Ich möchte nach meiner Entbindung wieder Sport betreiben

Zurück zum Sport

REHAteam - Ich möchte nach meiner Entbindung wieder Sport betreiben - Bewegung, Fitness, Trainingstherapie - Brixen, Südtirol

Ausgangssituation:

Nach einer Entbindung ist Sport das letzte, woran eine frischgebackene Mutter denkt, und das ist verständlich. Eine neue Routine muss geschaffen und viele Dinge müssen erlernt werden. Daher braucht die Mutter in dieser Zeit Ruhe und Entspannung. Nach einiger Zeit ist es allerdings weit verbreitet und auch absolut normal, sich Freiräume zu schenken. In dieser Phase im Leben einer Frau ist es allerdings wichtig, nicht mit Do-it-yourself- Übungen zu improvisieren, sondern die Ratschläge von Experten zu beachten. Der Körper, vor allem der Bauch- und Beckenbodenbereich, ist durch die Schwangerschaft und die Anstrengung bei der Entbindung stark beansprucht worden. Er benötigt Zeit, um wieder so zu werden wie vor der Schwangerschaft.

Vorteile der körperlichen Aktivität:

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Wiederaufnahme körperlicher Aktivität in dieser Phase des Lebens einer Frau viele Vorteile haben kann. Erstens reduziert die Bewegung die postpartale Gewichtszunahme und ermöglicht ein schnelleres Erreichen des Ausgangsgewichtes. Zweitens verbessert sie die Herz-Kreislauf-Kapazität und tonisiert die Bauchmuskulatur und den Beckenboden. Diese sind nämlich nach der Entbindung noch entspannt und ohne Muskeltonus, was völlig normal ist. Außerdem hilft die Rückkehr zur Aktivität, die allgemeine körperliche Kondition und das emotionale Wohlbefinden zu verbessern und reduziert so das Risiko postpartaler Ängste und Depressionen.

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Lösung:

Es ist wichtig, dass der frischgebackenen Mutter bewusst ist, dass sie Zeit braucht, um zu der körperlichen Form von vor der Schwangerschaft zurückzukehren. In diesem Zeitraum ist es besonders hilfreich, sich Experten anzuvertrauen. Ein individuelles Programm kann festgelegt werden, wobei anfänglich der Fokus auf die Kräftigung der Bauchmuskulatur und des Beckenbodens gelegt wird. Anschließend werden die Übungen nach und nach intensiviert, um auch das Herz-Kreislauf- System anzuregen und allmählich die Ausdauer zu verbessern.

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