Soffro di ansia e/o depressione – Sono teso e stressato

Corpo e mente

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Situazione iniziale:

Ansia e stress fanno sempre più parte della quotidianità, creando spesso difficoltà nella vita lavorativa e familiare. L’ansia è spesso associata alla depressione che rappresenta un’altra risposta del nostro organismo allo stress. Tutto ciò ha implicazioni sia fisiche che mentali, per questo è importante lavorare su corpo e psiche per migliorare la situazione. Oltre alle cure tradizionali medici e psichiatri consigliano l’attività fisica come ottimo alleato per migliorare il tono dell’umore.

Benefici dell’attività fisica:

Molti studi scientifici hanno dimostrato che l’attività fisica non solo ha effetti positivi sul nostro corpo ma anche sulla nostra psiche. Un esercizio fisico regolare ha un effetto antidepressivo, riduce lo stress, potenzia la memoria e aiuta a dormire meglio migliorando l’umore. Tutti questi benefici sono regolati dal rilascio di alcune sostanze fondamentali all’interno del nostro corpo come le endorfine, neurotrasmettitori calmanti e rilassanti che inducono una sensazione di piacere e di benessere (come per esempio la serotonina, ormone della felicità), e le catecolamine, neurotrasmettitori coinvolti nella regolazione del tono dell’umore (come la dopamina).

L'allenamento
come terapia

Gli esercizi sono uno strumento potentissimo, sia per il benessere che per la cura di varie patologie.
Dai un’occhiata alle varie strategie di allenamento terapeutico.

Soluzione:

Il trattamento dei disturbi dell’umore richiede un approccio multidisciplinare che coinvolga un gruppo di vari professionisti sanitari e che consenta di individuare e trattare tutte le possibili cause scatenanti. Per quanto riguarda il movimento e l’attività fisica, la notizia migliore è che non devi essere un fanatico del fitness per approfittare di questi benefici, ma la ricerca indica che, indipendentemente dalla tua età e dal tuo livello di forma fisica, modeste quantità di esercizio possono fare la differenza e aiutarti a stare meglio.
Gli effetti dell’attività fisica regolare sull’umore sono stati principalmente studiati utilizzando l’esercizio aerobico (corsa, bici, nuoto), ma altre prove indicano che l’attività fisica anaerobica, come per esempio il body building o allenamento della flessibilità, può comunque ridurre i sintomi depressivi. I benefici sull’umore derivanti dall’esercizio non sono tuttavia automatici, i tre fattori che influenzano maggiormente l’umore e il comportamento durante la pratica sono: il divertimento, la modalità d’esercizio e le linee guida dell’allenamento. Per questo motivo è importante affidarsi a un professionista del settore per individuare un programma d’esercizio adatto per ogni singola persona.

Terapie

trattamenti applicabili

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