La corsa è uno sport che attira sempre più persone nel mondo, tutti possono farlo, dal bambino all’anziano, basta comprare un paio di scarpe e partire. Tutto facile direte, ma quello che si nota è che molte persone che si cimentano in questa disciplina dopo poche settimane sono già ferme ai box. Le cause principali sono l’insorgenza di infortuni precoci e per perdita di motivazione. Ecco allora 5 consigli per iniziare a correre.

1. Fissa un obiettivo

Prima di partire cerca di visualizzare perché lo stai facendo, riuscirai automaticamente a gestire meglio la fatica e potrai godere a pieno della tua uscita. Avere un obiettivo chiaro in testa è la chiave per il successo e ti aiuterà a mantenere alta la motivazione quando sentirai che questa viene a mancare.

2. Scegli le scarpe giuste

Che tu voglia correre su asfalto o in montagna, la scarpa da running è l’unico materiale che ti serve per correre, sceglilo bene! Una buona calzatura adatta alle tue caratteristiche ti permette di iniziare a correre senza incappare fin da subito in qualche piccolo infortunio. Rivolgiti ad un negozio specializzato o ad un professionista, lui saprà guidarti nella scelta.

3. Inizia gradualmente

L’errore più comune del runner è quello di andare fin da subito oltre le proprie capacità fisiche, questo porta nella maggior parte dei casi ad un infortunio che costringe il corridore ad interrompere l’attività dopo le prime sedute. Inizia con poche e brevi uscite settimanali ed aumenta gradualmente distanza, frequenza ed intensità degli allenamenti. Questo ti aiuterà ad aumentare la fiducia in te stesso, fattore fondamentale per mantenere la costanza a aumentare la tua prestazione. Se ti trovi in difficoltà o se vuoi cimentarti in qualche competizione rivolgiti ad un esperto del settore.

4. Ascolta il tuo corpo

Il nostro corpo ci dà sempre le informazioni necessarie a capire se stiamo esagerando o meno, dobbiamo solo imparare ad ascoltarlo. Abituati a sentire il battito cardiaco, il respiro, la risposta dei tuoi piedi e la fluidità del gesto; capirai da solo quando è il momento di fare una pausa.

5. Coinvolgi un amico

La corsa può sembrare uno sport individuale, ma il consiglio è quello di iniziare con qualcuno. Questo ti aiuterà a tenere alta la motivazione nei momenti di difficoltà, ti farà sentire meno la fatica e perché no aggiungerà quel pizzico di sana competizione che fa sempre bene.

“Il 100% di me stesso non è nulla se comparato all’1% di tutto il team”

(Eliud Kipchoge)

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