Alimentazione sportiva

un'alimentazione mirata per migliorare le prestazioni, la forza e la resistenza durante l'allenamento.

L'alimentazione svolge un ruolo fondamentale nello sport, poiché influisce sull'apporto energetico, sul lavoro muscolare, sul recupero e sulla resistenza. Ciò vale sia per lo sport agonistico che per quello amatoriale, soprattutto quando aumentano il volume o l'intensità dell'allenamento oppure gli obiettivi personali.

Quale alimentazione sportiva sia più indicata dipende sempre dal tipo di sport, dalla routine di allenamento, dalla durata dello sforzo, dalla tolleranza alimentare e dagli obiettivi individuali. Durante la consulenza nutrizionale valuteremo insieme come organizzare la tua alimentazione prima, durante e dopo l’attività sportiva, in modo che si adatti al tuo allenamento.

Sincronizzare in modo intelligente l’apporto energetico e nutrizionale.

L’alimentazione sportiva non riguarda solo il mangiare “sano”. È fondamentale anche quando e come vengono assunti energia, carboidrati, proteine, liquidi e micronutrienti. Prima dell’allenamento la tollerabilità gioca un ruolo importante. Durante gli sforzi prolungati, liquidi, elettroliti e carboidrati sono fondamentali per evitare cali di rendimento. Dopo l'attività sportiva, la rigenerazione è in primo piano, con l'obiettivo di fornire al corpo un apporto sufficiente e sostenere i processi di adattamento.

In questo contesto possono entrare in gioco, tra l’altro, i seguenti aspetti:

  • Apporto energetico durante l’allenamento e la competizione
  • Carboidrati prima, durante e dopo l’attività sportiva
  • Fabbisogno proteico per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare
  • Supportare in modo mirato la rigenerazione
  • Idratazione ed elettroliti
  • Tollerabilità dei pasti in relazione all'allenamento
  • Carico di carboidrati e alimentazione durante la competizione
  • Utilizzo appropriato degli integratori alimentari
  • Alimentazione in caso di disturbi digestivi nello sport
  • RED-S / deficit energetico relativo nello sport

Accompagnamento personalizzato nell'alimentazione sportiva.
L'alimentazione sportiva è una questione molto individuale. Ciò che si tollera bene prima dell'allenamento, la quantità di liquidi consigliabile o come dovrebbero essere strutturati i pasti intorno all'allenamento e alla competizione dipendono da molti fattori. Tra questi figurano la disciplina sportiva, il volume di allenamento, gli obiettivi, la composizione corporea, la digestione, le preferenze personali, eventuali intolleranze alimentari e la routine quotidiana. Ciò che funziona bene nello sport varia da persona a persona. Per questo motivo, un programma alimentare standard non è sufficiente: è fondamentale una strategia alimentare personalizzata. Grazie alla sua formazione supplementare come "Coach di nutrizione sportiva" presso l'Associazione dei Dietisti Austriaci, la nostra dietista Lisa Messner combina le conoscenze di medicina nutrizionale con le esigenze specifiche di ogni disciplina sportiva e la loro applicazione nella vita quotidiana.

Tenere conto anche della composizione corporea. Anche la composizione corporea gioca un ruolo importante nello sport. La misurazione BIA aiuta a classificare meglio i cambiamenti della massa muscolare, della massa grassa e dell'acqua corporea e ad accompagnare in modo mirato gli sviluppi nel corso del tempo.

Maggiori informazioni sulla misurazione BIA